| jjybzxw |
2025-05-24 13:57 |
今日养生的两个建议都非常实用，有助于我们健康减肥和保持良好的饮食习惯：
1. 少食多餐，合理选择零食：
- 减肥期间，控制总能量摄入是关键。少食多餐可以帮助我们避免饥饿感，减少暴饮暴食的风险。
- 正餐吃到七分饱即可，这样既不会摄入过多能量，也不会感到特别饥饿。
- 饿了可以选择一些低脂、低糖的健康小零食，如低脂奶、无糖酸奶、少量坚果、黄瓜、西红柿等。这些食物既能提供必要的营养，又不会增加太多热量。
- 《中国居民膳食指南（2023）》推荐每日坚果摄入量不超过25~35克，这样可以避免摄入过多脂肪。
2. 细嚼慢咽，专心进食：
- 从开始吃饭到大脑接收到吃饱的信号，大约需要20分钟。吃得太快容易导致过量进食。
- 建议专心进食，避免边吃边看电视或玩手机等分心行为。这样可以更好地感受食物的味道和饱腹感。
- 早饭一般不少于15分钟，午饭和晚饭的进餐时间不少于30分钟。细嚼慢咽有助于食物的消化吸收，减轻胃肠负担。
- 专心进食还有助于缓解压力、放松心情，提高用餐的愉悦感。
总的来说，这两个建议强调了控制总能量摄入、选择健康食物以及养成良好的饮食习惯的重要性。通过少食多餐、合理选择零食以及细嚼慢咽、专心进食，我们可以在减肥的同时保持健康的生活方式。这些习惯需要长期坚持，逐渐形成自然，从而实现健康养生的目标。 |
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