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也里村菜农	2025-05-04 09:30

jjybzxw

2025-05-04 10:36

碧波轻摇泳衣秀，
超模踏浪步云端。
东方魅力藏不住，
人间精品展风华。

身姿曼妙如诗画，
每一个都是绝佳。
泳衣轻裹曲线美，
东方韵味更添彩。

阳光下，沙滩边，
超模风采难遮掩。
东方神韵与时尚，
交织成最美的画卷。

每一个转身都惊艳，
每一次微笑都倾城。
泳衣走秀看不厌，
东方魅力永流传。

碧海蓝天为背景，
超模泳衣舞翩跹。
人间精品难自弃，
东方魅力永无限。

姜谷粉丝	2025-05-04 20:44
改良版的深蹲，双腿分开与肩同宽；缓慢下蹲，髋部、臀部与大腿不要低于膝盖，尽量向后坐，这样可以保持膝33.盖和脚踝在同一条直线上，然后小幅度上下颤动；没有必要深蹲，也永远不要低于膝盖高度；开始坚持8-10组，之后逐渐加到20组

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