[保健养生]高血压20年没有并发症，只因他做了这6件事 [7P] [复制链接]

老家的邻居王大爷，今年76岁，身体仍然很硬朗，每天还能坚持快步走8000步，前一阵子去医院定期体检，医生说他的心血管状况，肾脏健康状况堪比50岁的的中年人，很多人说他这是身体底子好，有长寿健康的基因，但实际上了解他的人都知道，其实王大爷早在中年阶段，就已经是个高血压患者了。


王大爷55岁时查出高血压问题，诊断时血压已经达到了150/110mmHg这样的中重度水平，很多朋友都知道，高血压是导致动脉硬化，引发心血管疾病、肾功能下降等问题的重要危险因素，那为何他在70多岁的时候，仍然能够保持良好的身体健康状态呢？作为非常熟悉的邻居，我对王大爷的情况还是非常了解的，正是因为他基于对健康的重视，做好了这6件事，才有了他老年阶段的心血管健康。今天的这篇文章，就来和大家分享一下王大爷的“心血管健康之路”。
王大爷的健康经验，可以说首先是坚持健康的生活方式。在查出高血压问题之后，本来就重视健康的王大爷，在日常生活中的饮食、运动等方面又进行了进一步的调整。


首先是饮食方面，王大爷进一步做到了控盐，同时注意合理降低高脂，高糖饮食的摄入，这种调整，对于王大爷的血压控制和心血管健康，都带来了获益。口味重，高盐饮食是导致很多中国人血压上升的重要原因，如果能够尽量减少盐的摄入，保证每天摄入量不超过5g盐，对于降低血压能够带来显著作用。
此外，热爱运动的王大爷，也一直坚持运动锻炼，到现在还仍然保持了运动锻炼的习惯，从50多岁时的慢跑，到现在的快步走，每天坚持的有氧运动，也是他能保持血压稳定，身体硬朗，健步如飞的秘诀之一。
之所以把健康生活方式干预放在第一位，是因为这是我们保障心血管健康，身体整体健康的基础，也是我们能够最安全的调节血压，血脂，血糖水平的重要基础。
在做好了生活调理的前提下，王大爷的血压虽然有所下降，但并没有达到130/80mmHg的安全范围，在这种情况下，王大爷开始服用降压药，从55岁到现在，他每天服用降压药，从不间断，而血压也在生活干预和药物的双重作用下，一直保持在稳定的达标范围内，这样的持续的降压药物治疗，也是为王大爷心血管健康保健护航的重要方面。


有些有高血压问题的朋友，医生虽然给开了降压药，却总是吃吃停停，或者血压一旦降下来了就立马停药。原发性高血压作为一种长期的慢性病来说，目前的降压药还无法将高血压“治愈”，而更多的是控制，常规的口服降压药，需要每天服用才能够发挥平稳的降压效果。降压药吃吃停停，带来的结果就是血压忽高忽低，这种波动的血压，甚至比单纯升高的血压，对血管带来的健康危害更大。
王大爷用的降压药，20多年来有没有调整过？答案是肯定的，但这个调整，并不是王大爷随意减量或加量调整的，而是结合血压监测情况，在经过医生评估后进行的，而实践也证明了，王大爷的相关用药方案调整是合理的，是进一步保障他血压得以平稳控制的重要基础。


55岁查出高血压时，王大爷服用缬沙坦这一种药物控制血压，当时血压控制还是比较平稳的，后来王大爷通过血压监测，发现单独用一种药时血压仍然高于140/90mmHg，经过医生评估后，又选择了缬沙坦氨氯地平片这种复方制剂，他长期服用这个复方降压药到现在，目前血压大多数时间都能够保持在130/80mmHg以内的健康水平。
对于高血压患者来说，降压药不是不能换，也不是不能调整，在出现药物副作用不耐受问题，在出现血压控制不达标时，在常规用药出现低血压时，都应该考虑调整用药方案，但这种用药方案的调整，对于非专业人士来说，往往很难做出合理的评估，如果能够结合医生的评估判断，再行调整用药方案，则会提升用药的有效性和安全性，还是很有必要的。
王大爷很重视健康，但有个不健康的习惯戒不了，那就是吸烟。但在查出高血压问题之后，他在老伴的监督下，逐渐戒掉了吸烟的坏习惯，而这个改变，也为他的心血管健康带来的长远的获益。


吸烟带来的危害是多方面的，当然也包括对血压和血管健康的影响。一项近期发表在NEJM上的新研究中，对全球200万人的健康数据进行了分析，发现吸烟是能够显著降低预期寿命的重要危险因素，而戒烟则能够改善降低风险。
研究数据表明，相比不吸烟的人，50岁时吸烟的人群，其预期寿命男性平均缩短了5.4年，而女性缩短了6.3年，但研究分析数据还表明，如果在55岁到60岁之间能够戒烟，这种寿命影响会被削减，可显著延长原来吸烟者的预期寿命。
王大爷之所以能够平稳的控制好血压，能够保护好自己的心血管健康，还得益于他的一个好习惯，那就是做好健康监测。


首先是血压的监测，王大爷的血压计已经换过两三个了，从一开始查出血压高的问题，王大爷就为自己准备了血压计，并在用药期间经常定期的测量自己的血压水平，这种定期测量的好习惯，不但让王大爷掌握了自己对血压控制情况，也为后来医生评估调整用药方案提供了切实的依据，是平稳控制血压的又一重要基石。
除了做好血压的监测之外，王大爷也会每年定期体检，体检中对于血压，血脂，血糖等心血管风险因素，都会有所了解，结合实际情况，王大爷还在70岁时，加用了他汀药物，因为彼时他的血脂水平升高较多，已经带来了心血管风险，遵医嘱使用他汀后，王大爷的血脂也得到了有效控制，低密度脂蛋白胆固醇长期保持在2mmol/L以下。
因此，定期做好健康监测，对涉及心血管健康和身体整体健康的风险因素进行及时的控制，也是王大爷保持20年后心血管仍然健康的重要法宝。




保持良好心态
最后和大家分享的一点经验，还是要回归到生活方面，那就是我们要再次强调保持良好，平和心态的重要性。王大爷一直是个性格温和的人，遇事不急不躁，即使是碰到生活中的一些风浪，也能够泰然处之，他的这种性格也使他的家庭氛围特别和睦，夫妻之间关系和谐，孩子们与父母相处的关系也很好，而这种平和，淡然的心态，也为王大爷的心血管健康带来了巨大的获益。


日常生活中，有不少朋友脾气急躁，容易着急，自我要求又高，搞得焦虑，压力等心理状态成为了日常生活的常态，在这些情绪的长期影响下，人体的交感神经会一直保持紧张状态，血压升高，血管收缩，这样的血压高问题，即使是通过药物调理，往往也很难降下来。
因此，想要保持平稳的血压控制，首先要让自己有平和的心态，学会对生活中的十有八九不如意之事，保持淡然处之的态度，只有能够真正的从心态上放松了，才能够更好地保护好我们的血压平稳，身体健康。
王大爷正是因为做好了这6件事，才让他的血压保持平稳，才让他的身体健康在随后的20年里得到了良好的保护，他的健康秘诀，对您有帮助吗？您又有什么健康秘诀或健康问题想要和大家一起分享呢？欢迎大家在下方评论区留言，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到更靠谱的健康科普知识。

王大爷的心血管健康之路

王大爷今年76岁，身体依然硬朗，每天坚持快步走8000步。最近的体检结果显示，他的心血管状况和肾脏健康状况堪比50岁的中年人。很多人认为这是因为他有长寿健康的基因，但实际上，王大爷在中年时曾被诊断为高血压患者。他之所以能在70多岁时保持良好的健康状态，主要归功于他坚持的以下六点健康生活方式。

1. 坚持健康的生活方式

饮食调整：
- 控盐：王大爷在查出高血压后，严格控制盐的摄入量，每天不超过5克。高盐饮食是导致血压升高的重要因素，减少盐的摄入对控制血压非常有效。
- 低脂低糖饮食：他注意减少高脂、高糖食物的摄入，这种饮食调整有助于控制体重和血糖水平，从而降低心血管疾病的风险。

运动锻炼：
- 坚持有氧运动：王大爷从50多岁开始坚持慢跑，现在改为每天快步走8000步。这种持续的有氧运动有助于保持心血管系统的健康，增强心肺功能。

2. 坚持服用降压药物

- 规律服药：王大爷从55岁开始服用降压药，至今从未间断。他每天按时服用缬沙坦氨氯地平片，这种复方制剂能够有效控制血压。
- 避免随意停药：他从未因为血压下降而自行停药，这种持续的药物治疗是保持血压稳定的关键。

3. 定期监测血压

- 使用血压计：王大爷从查出高血压开始，就定期使用血压计监测血压。这种习惯不仅帮助他了解自己的血压状况，也为医生调整用药方案提供了依据。
- 定期体检：他每年都会进行全面体检，监测血压、血脂、血糖等心血管风险因素。

4. 戒烟

- 戒烟成功：在查出高血压后，王大爷在老伴的监督下成功戒烟。吸烟对心血管健康有严重影响，戒烟后他的心血管状况得到了显著改善。

5. 保持良好心态

- 平和心态：王大爷性格温和，遇事不急不躁。这种平和的心态有助于减少心理压力，保持血压稳定。
- 家庭和睦：他的家庭氛围和谐，夫妻关系良好，子女与父母相处融洽。这种和谐的家庭环境对他的心理健康和心血管健康都有积极影响。

6. 定期体检和药物调整

- 遵医嘱调整用药：王大爷在医生的指导下调整用药方案。例如，他在70岁时因血脂升高开始服用他汀药物，有效控制了血脂水平。
- 综合管理健康：除了控制血压外，他还关注其他心血管风险因素，如血脂和血糖，通过综合管理保持整体健康。

结论

王大爷的心血管健康之路为我们提供了一个很好的榜样。通过坚持健康的生活方式、规律服药、定期监测血压、戒烟、保持良好心态以及定期体检和药物调整，他成功控制了高血压，并保持了良好的心血管健康。这些经验对其他高血压患者和希望保持心血管健康的人士都有很大的借鉴意义。

高血压患者即使患病20年也能避免并发症的发生，这并非偶然，而是通过长期坚持健康的生活方式和科学管理病情实现的。以下是六个关键因素，这些做法不仅有助于控制血压，还能显著降低并发症的风险，提高生活质量。

1. 坚持健康的生活方式
饮食调整：王大爷在确诊高血压后，立即对饮食进行了调整，尤其是控盐，同时减少了高脂、高糖食物的摄入。低盐、低脂、高纤维的饮食习惯有助于控制血压，减少心血管疾病的风险2。
适量运动：王大爷热爱运动，从50多岁开始坚持每天快步走8000步，这种有氧运动不仅有助于控制体重，还能增强心血管功能，促进血液循环，减少脂肪堆积2。
2. 合理使用降压药物
遵医嘱用药：王大爷严格按照医生的建议服用降压药，从未擅自停药或调整剂量。他最初服用缬沙坦，后来在医生指导下改用缬沙坦氨氯地平片，这种复方制剂帮助他将血压稳定在130/80mmHg以内2。
定期评估与调整：王大爷的用药方案并非一成不变，而是根据血压监测结果和医生的专业评估进行适时调整，确保了治疗的有效性和安全性2。
3. 戒烟限酒
戒烟：王大爷年轻时有吸烟的习惯，但在确诊高血压后，他在家人的支持下成功戒烟。吸烟会导致血管收缩，增加心脏负担，是高血压的重要危险因素3。
限酒：王大爷以前偶尔会饮酒，但现在基本滴酒不沾。过量饮酒会导致血压升高，因此限制酒精摄入对控制血压至关重要3。
4. 保持良好的睡眠习惯
规律作息：王大爷每天晚上10点准时上床睡觉，早上6点起床。长期睡眠不足会增加高血压的风险，而充足的睡眠有助于维持正常的血压水平3。
5. 定期监测血压