补充黄体酮的食补方法
随着年龄的增长,女性体内的黄体酮水平会逐渐下降,这不仅会影响皮肤的状态,还可能带来一系列健康问题。因此,通过食补来补充黄体酮是一个不错的选择。以下是几种富含黄体酮的食物及其推荐食谱。
1. 鹌鹑蛋
鹌鹑蛋是补充黄体酮的“宝藏小能手”,其体积虽小,但营养丰富,含有大量的黄体酮。下面推荐一款【小米鹌鹑蛋丸】的食谱。
食材:
- 猪肉、小米、山药、鹌鹑蛋、生姜、小葱、胡萝卜
- 玉米淀粉、盐、生抽、胡椒粉、花椒粉、鸡精、白糖、油
做法:
1. 小米洗净后浸泡2小时,捞出沥水备用。
2. 鹌鹑蛋凉水下锅煮8分钟,捞出过凉水去皮。
3. 山药拍碎剁成末,小葱切葱花,调一碗葱姜水备用。
4. 猪肉绞成肉沫,加入调料搅拌上劲,再加入山药碎、玉米淀粉搅拌均匀。
5. 取一团肉馅压成圆饼,中间放一个去皮的鹌鹑蛋,用肉馅包裹住团成丸子,裹上小米。
6. 蒸锅水开后蒸30分钟。
7. 调一个酱汁:1勺酱油、半勺淀粉、半碗清水,煮开后淋在蒸好的丸子上,撒上葱花即可。
2. 黑豆
黑豆富含黄体酮、维生素E和花青素,这些成分对皮肤有很好的滋养作用。推荐一款【小炒黑豆青椒】的食谱。
食材:
- 黑豆适量、青椒2个、红椒2个、大蒜2瓣、蒜白
- 猪油一勺、盐、生抽、蚝油、鸡精
做法:
1. 黑豆提前浸泡一晚,洗净后加盐搅拌入味。
2. 蒸格铺上垫子,将黑豆平铺开,大火蒸30分钟。
3. 青红椒切圈,大蒜切片,小葱白切段备用。
4. 热锅加猪油,放入葱蒜爆香,倒入青红椒圈翻炒至断生。
5. 加入蒸好的黑豆翻炒均匀,调味后即可出锅。
3. 南瓜
南瓜富含天然黄体酮,且营养丰富。推荐一款【奶香南瓜馒头】的食谱。
食材:
- 南瓜200克、白糖20克、牛奶100克、酵母3克、中筋面粉400克
做法:
1. 南瓜去皮切块,上锅蒸10分钟至熟透。
2. 蒸熟的南瓜捣成泥,加白糖和牛奶拌匀,放置温热后加酵母搅拌。
3. 加入中筋面粉揉成光滑的面团,分成小剂子。
4. 醒发至体积两倍大后,冷水上锅蒸10分钟,关火焖3分钟即可。
结语
姐妹们,一定要对自己好一点。每天花点时间给自己做点好吃的,不仅能补充身体所需的营养,还能保持好的状态。希望这些食谱能帮助大家补充黄体酮,保持年轻美丽。